Hoe zorg je voor een goede weerstand?

Griep, verkoudheid of besmetting met corona kun je niet voorkomen met een gezonde leefstijl. Maar door gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen, ondersteun je wel je weerstand. Met een goede weerstand is je lichaam beter in staat om ziekmakende bacteriën en virussen te bestrijden. Het Voedingscentrum geeft advies.

Door te eten volgens de Schijf van Vijf krijg je alle goede stoffen binnen die je nodig hebt, zoals mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. Veel van deze stoffen spelen een rol in de weerstand. De adviezen van het Voedingscentrum in het kort:

Eet veel groente en fruit; dagelijks minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit.

Kies vooral volkoren, zoals volkorenbrood, -pasta en -couscous en zilvervliesrijst.

Varieer met vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.

Neem genoeg magere en halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas.

Eet dagelijks een handje ongezouten noten.

Drink voldoende vocht, zoals kraanwater, thee en koffie.

Gebruik zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten, zoals olie, halvarine en vloeibaar bak- en braadvet.

Heb ik extra vitamine C of vitaminepillen nodig?
Het is niet nodig om extra vitamine C of bijvoorbeeld multivitamines te slikken (kijk hier welke groepen wel extra vitamines moeten slikken). Door gezond en gevarieerd te eten krijg je alle vitamines binnen die je nodig hebt. Door meer vitamines te nemen krijg je geen hogere weerstand en ben je ook niet beter beschermd tegen ziekmakende bacteriën en virussen. Van sommige vitamines kan een teveel zelfs schadelijk zijn.

Te veel vitamine C?
Te veel vitamine C is voor zover bekend niet schadelijk en plas je weer uit. Wel kan meer dan 2 gram vitamine C per dag darmklachten veroorzaken. Via voeding kom je niet snel boven de 2 gram uit. Als je vitamine C-tabletten slikt kan dit wel het geval zijn. Als je vitamine C slikt, neem dan niet meer dan 100% van de aanbevolen hoeveelheid. Lees hier meer over vitamine C.

Hoe krijg je genoeg vitamine C binnen?
Als je dagelijks 2 porties fruit en 250 gram groente eet krijg je voldoende vitamine C binnen. Als je een lange tijd een tekort aan vitamine C hebt, kan een verminderde weerstand ontstaan.

Zijn bepaalde groente- en fruitsoorten extra goed voor je weerstand?
Er zijn geen soorten fruit of groente die je weerstand extra verhogen. Het is belangrijk om te variëren. Door verschillende soorten fruit en groente te eten krijg je alle belangrijke stoffen binnen.

Moet ik vitaminepillen slikken als de R in de maand is?
Ook in de herfst en winter hoef je geen extra vitaminepillen te slikken voor je weerstand. Het advies om gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen geldt natuurlijk ook deze maanden. Daarmee ondersteun je je weerstand. Waarom gaat dit advies dan wel altijd rond? Mensen zitten in deze maanden meer binnen en verblijven dichter op elkaar. Virussen zoals verkoudheid en griep kunnen zich zo makkelijk verspreiden. Daarom zijn er in de herfst en winter meer mensen ziek. Fabrikanten en winkeliers spelen hierop in door vitaminepillen aan te prijzen die beloven je weerstand te verhogen. Onze internisten kunnen natuurlijk gericht anders adviseren.